Тревожность – это состояние, которое многие из нас переживают в разное время, и некоторые виды мышления могут усиливать эту тревожность. Вот несколько ошибочных паттернов мышления, которые могут привести к повышению тревожности:
1. Катастрофизация: Это мысленный процесс, при котором человек представляет самый худший исход события. Например, предполагая, что небольшой конфликт на работе приведет к увольнению.
2. Черно-белое мышление: При таком подходе ситуации видятся только в крайностях – хорошо или плохо, успешно или провал. Это не позволяет видеть реальное положение вещей, которое чаще всего бывает не таким однозначным.
3. Переоценка вероятности: Человек может переоценивать вероятность наступления отрицательного события, даже если на самом деле она очень мала.
4. Селективное внимание: Сосредоточение только на негативных аспектах ситуации, игнорирование положительных. Это может усилить тревожные ощущения, так как создает искаженное восприятие реальности.
5. Мышление фильтра: Выделение отрицательной информации и полное игнорирование положительной, что усиливает чувство страха и беспокойства.
6. "Долженствование": Навязывание себе и другим твердых правил, как должны вести себя люди и что должно произойти. Это может увеличить давление и тревожность, когда вещи не идут в соответствии с этими ожиданиями.
7. Персонализация: Необоснованное восприятие всей ответственности за негативные события на себя. Например, если кто-то в плохом настроении, предполагать, что это из-за вас.
8. Чтение мыслей: Предположение, что вы знаете, что другие люди думают о вас, обычно отрицательно, без каких-либо доказательств.
Уменьшение тревожности возможно путем работы над этими ошибками в мышлении. Психотерапия, основанная на когнитивно-поведенческой терапии, может помочь выработать более реалистичное и менее тревожное мышление.
