Углубление в свои чувства позволяет нам быть более сознательными и помогает нам общаться с другими. Но если мы позволим эмоциям определять, как мы живем, это может привести к тревоге, депрессии и даже негативно сказаться на нашем здоровье и отношениях. Когда вы научитесь контролировать свои эмоции, вы сможете извлекать больше положительных и продуктивных значений даже из, казалось бы, отрицательных событий. Подробнее контроле эмоций расскажет таролог Александра Харрис.
Принимайте и понимайте свои эмоции
Когда вы оказываетесь в потоке эмоций, важно не отказываться от этих чувств. Эмоции могут во многом походить на непослушных детей, нуждающихся во внимании. Как только мы подтверждаем их, мы позволяем себе начать работу над эмоциями. Ощущение наших эмоций – важная часть жизни; то, что мы делаем с ними, может создать проблемы или напротив, работать в нашу пользу. Например, если вам скучно, грустно или одиноко, вы склоняетесь к еде, чтобы утешиться. Обычно это не заканчивается хорошо. Когда вы набираете вес, вам становится еще хуже, потому что страдает ваша самооценка. Опираться на свои эмоции вместо того, чтобы заглушать их едой, будет огромным прогрессом.
Когда мы подтверждаем свои эмоции, мы становимся более осведомленными и принимаем их, и мы начинаем понимать, откуда они берутся. Только в этом месте осознания мы можем увидеть, какую власть они могут иметь над нами.
Помните о своих триггерах
Если вы знаете, что боретесь с определенными эмоциями, такими как гнев, ревность или страх, постарайтесь понять обстоятельства, которые их вызывают. Мы не можем исключить их из жизни, потому что существуют случайности и те вещи, на которые мы не можем повлиять. Но если вы приходите в ярость от бессмысленного спора с определенным человеком – зачем каждый раз начинать его? Тоже самое касается воспоминаний, которые могут провоцировать вспышки агрессии. С такими проблемами вам поможет разобраться специалист или стандартные техники расслабления в момент пика страстей.
Сделайте перерыв
Дайте себе переварить ситуацию и эмоции внутри себя. По моему опыту, это редко используемый подход, хотя фраза «сделай глубокий вдох» встречается очень часто. Чем больше времени вы дадите себе для обработки своих эмоций, тем менее сильными они будут. Поэтому, когда все накаляется, вам, возможно, придется на мгновение извиниться – выпить чашку кофе или стакан воды, сходить в туалет или просто прогуляться по офису. Обязательно укажите нейтральную причину, по которой вы хотите встать и приостановить разговор – меньше всего в такой ситуации мы добиваемся, чтобы ваш собеседник думал, что дела идут так плохо, что вы отчаянно пытаетесь сбежать.
Вам необходимо запомнить четыре главных правила контроля над эмоциями
СДЕЛАЙТЕ ГЛУБОКИЙ ВДОХ
Вместо того чтобы сразу же реагировать – положительно или отрицательно – дайте себе время осознать, что только что произошло.
УЗНАЙТЕ, ЧТО ВЫ ЧУВСТВУЕТЕ
Легко сказать: «Я злюсь, потому что они причинили мне боль». Нужно копать глубже. Вы злитесь, потому что боитесь, что они правы? Вам обидно? Эмоции сложны и часто накладываются друг на друга.
ЗАМЕНИТЕ НЕГАТИВНЫЕ МЫСЛИ
Если вы сразу думаете о том, как с вами ужасно поступили или как все плохо, отвлекитесь. Негатив только сделает вас более предрасположенными к нему, поэтому сосредоточьтесь на положительных эмоциях.
НАПРАВЬТЕ СВОЮ ЭНЕРГИЮ
Человеческие эмоции невероятно сильны. Позвольте этой энергии уйти, участвуя в какой-то физической активности – бегая или просто гуляя, вы сможете высвободить эмоциональную энергию, которая просится наружу.
